Minden, amit tudni kell a kismamák táplálkozásáról

Minden, amit tudni kell a kismamák táplálkozásáról

Szerző: | Cimkék: , , , , | Hozzászólások: 0 | január 17th, 2017

A kismamák táplálkozási szokásai

A helyes, kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozás a terhesség alatt is elengedhetetlen a kispocaklakó és a kismama egészsége érdekében. A várandósság alatt a kismamák számos változást észlelhetnek magukon. Ilyen lehet például a puffadás, székrekedés, hajhullás, fogak gyorsabb romlása vagy éppen a köröm töredezése. A legtöbbjük megfelelő vitamin- és ásványi anyag-, rost bevitellel ,,orvosolható”. A helytelen táplálkozás a magzatra is rossz hatással van. Számos vizsgálat bizonyítja, hogy azok az újszülöttek, akik méhen belül táplálkozási zavart szenvedtek, alacsonyabb testtömeggel születtek.

Minden, amit tudni kell a kismamák táplálkozásáról

Téves nézetnek számít, hogy a várandós kismamának kettő helyett kell enni. A súlygyarapodása a terhesség alatt nem egyenletes, az első 10 hétben körülbelül 115g/hét, míg a következő 30 hétben 300g/hét. Ez részben az anya szervezetének változásai és részben a magzat növekedése miatt. Az energiaszükséglet növekedése csupán 15%-kal emelkedik, ami körülbelül 200 kcal felel meg. A fehérjebevitel kifejezetten fontos, ezért a kismamának nagy hangsúlyt kell fektetnie, hogy jó minőségű, komplett fehérjét fogyasszon sovány húsból, sovány tejtermékekből

A várandós kismama étrendjének összeállításának főbb szempontjai:

  • változatos étrend
  • napi 4-5x- i étkezés
  • a reggeli és az uzsonna tartalmazzon tejterméket
  • naponta szerepeljen az étrendben friss zöldség és gyümölcs
  • húsok közül részesítse előnyben a zsírszegény fajtákat
  • ételkészítéshez használjunk növényi zsiradékot

Minden, amit tudni kell a kismamák táplálkozásáról

  • teljes kiőrlésű gabonafélék előnyben részesítése
  • édesség minél ritkábban kerüljön az asztalra
  • minimális sózás
  • minimális cukrozás
  • rendszeres folyadékfogyasztás

(Képek forrása: ITT és ITT)

Köszönöm, hogy elolvastad a cikkemet, várlak vissza az oldalra!

Szeretettel,

Noémi

Írj Hozzászólást